[...] a w piątki siady po 2-3 powt w taśmach i póki co w kostiumie bez szelek. Zawody 21 to raczej czysta formalność i tak jak mówiłem potraktuje je pewnie jako rozgrzewkę do treningu PS: Z odejściami jakoś nigdy nie miałem problemu. Jeszcze jak w domu sam ćwiczyłemto zdarzało mi się robić odejścia w granicach 180-190kg chociaż muszę przyznać, że [...]
[...] jest najlepszym pomyslem a juz na pewno nie da sytosci. Nie widze potrzeby uzywania prochu przy takim zapotrzebowaniu, za duzo za to masz bezwartosciowej, przetworzonej szynki. Tu nie ma "niedoboru" bialka tylko zle menu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50 Miało być dołączenie jako dodatkowych w treningu C np. inverted rows.
[...] jeszcze jedna pasuje, tyle szczęścia na raz :D a martwiłam się, że nie będzie co włożyć na zbliżające się chrzciny :) miałam ostatnio w druga stronę. Przymierzyłam stare spodnie, które okazały się duuuuuzo za duże :) I sobie uświadomiłam, ze zgubiłam ogrom balastu Widzę, że zwis już włączony do treningu:) U mnie tez, tylko w innym celu :-)
[...] :) Pomyliłam nazwy, cluster to system treningowy, a ćwiczenie jakie robię to clamsy. Chyba najlepiej z gumą je robić- kiedyś Tetiszeri podpowiedziała mo, że warto dodać do treningu. Na siłownię nie miałam czasu nawet, po całym dniu z gromadką dzieci nie było też sił;-) skąd one biorą tyle energii?! [...]
Na ja mam w planie przysiady, wznosy z opadu, ht a pozniej bulgary i rdl na jednej nodze....niezawodnie po kazdym treningu nie moge siedziec na tylku i jeszcze trener mowi, ze sie obijam z ht i kaze wiecej haha. Takze rozumiem Cie. Co bol przejdzie to dam sobie popalic prowadzac zajecia wiec znowu jazda a tu znow przysiady w planie....Wczoraj w [...]
Na ja mam w planie przysiady, wznosy z opadu, ht a pozniej bulgary i rdl na jednej nodze....niezawodnie po kazdym treningu nie moge siedziec na tylku i jeszcze trener mowi, ze sie obijam z ht i kaze wiecej haha. Takze rozumiem Cie. Co bol przejdzie to dam sobie popalic prowadzac zajecia wiec znowu jazda a tu znow przysiady w planie....Wczoraj w [...]
[...] to i podniesione:) Na tego MC czekam, chętnie popatrzę. Gratuluje odwagi z dokładaniem 5kg. Jak ostatnio poczułam,ze 53kg jakoś idzie to obiecałam sobie na nastepnym treningu dodać. I dodam, ale 2.5kg. Do plus 5kg głowa by sie bała podejść... Może malutka chwila zawachania była ;), ale czułam po sobie Tę moc %-) Choć ostrożności nigdy za [...]
[...] obciążenia, bo na niższych obciążeniach łatwo sobie kompensować braki np w mobilności, czy właściwym ustawieniu za pomocą innych mięśni, które na większym ciężarze już nie pomogą. Im szybciej wyjdą błędy, tym lepiej w sumie ;-) Postawić Ci za te słowa! :) dzisiaj coś nowego wydumałam na tym poprawkowym treningu, za pare chwil dodam nagrywki.
[...] plank 3x max / na stronę nie zapisałam jak długo. CZWARTEK 20.12.2018 _________________________ DÓŁ PLUS GÓRA DRĄŻEK Mała improwizacja, połączyłam to co najważniejsze z treningu nóg oprócz HT na które absolutnie nie miałam ochoty i dodałam trochę zabaw na drążku. Mało czasu miałam, udało się zrobić całość w godzinę w tym mały sukces: RDL [...]
[...] Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je [...]
[...] dzial o trojboju i dwuboju, a jak znasz angielski to wrzuc w google powerlifting, weightlifting i bez problemu znajdziesz wszystko co bedzie ci potrzebne na wiele miesięcy treningu. tak bedzie dla ciebie o wiele lepiej gdyz o wiele wiecej sie dowiesz. poza tym nie podejme sie poprawy programu apokalipsy bo jest to jedna z nielicznych osob na [...]
[...] mamy wpław na jakość tej redukcji , zmieniamy estetyke ciała i skóry a nie tylko tracimy kilogramy , często osoby które jedzą na oko lub np robią redukcje bez siłowego treningu a na samym redu lub robią mase na oko i mają za dużą nadwyżke to finalnie traca lub nabierają KILOGRAMY ale finalnie ciało jest mało estetyczne bo kilogram [...]
[...] strategię. - Nad czym musisz popracować ? - Musze więcej trenować, im jestem starszy tym mój trening staje się bardziej schematyczny, chce wrócić do bardziej przekrojowego treningu, jak za czasów gdy byłem młodszy. - Co powiedział Ci TK (Chodzi chyba o Kosake ?) po walce ? - Powiedział "spróbujmy ponownie". Nie chciałbym tak kończyć, [...]
Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]
nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]
[...] dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po dłuższej przerwie. Obwodówka powinna uwzględniać ćwiczenia na każdą [...]
[...] ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o [...]
Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]
[...] do Ukraińca pas mistrza świata organizacji WBC! Droga do tej walki była jednak długa. Kliczko kilkakrotnie przekładał termin starcia ze względu na odniesione podczas treningu kontuzje. Nie do końca w rzekome urazy mistrza wierzył obóz Rahmana, który najzwyczajniej w świecie podejrzewał Kliczkę o słabą dyspozycję, która uniemożliwiła by mu [...]
Po 3 tygodniach moze sie jeszcze nie wypaliles, ale sam zobacz na nast treningu klaty. Jak wyniki sie zatrzymaja to zrob loooz jak zalecilem(2 opcje) Superserie jak juz musisz robic to rozpietki skos 15p + wyisanie neutralne 15p poziom, ten sam ciezar... albo po prostu to co robisz bez zwyklych pompek! Postepy powinne byc poki nie idziesz na [...]
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
